以牺牲健康为手段减肥都是骗人的

　　导读：有人说减肥是如今美体三浩劫题之一。难与不难，关头要看减肥的法子。高强度膂力勾当、要明白，早、午两餐食品中的脂肪和卵白质等养分成份根本上被白日身材的勾当所损耗，而脂肪在体内的积储重要是在夜间的就寝中。

　　第一是节食。这种方法众人皆知，但真正得其法者甚少。了解从食物中摄取的脂肪在一天中何时才于体内大量积蓄，才是此中奥妙。

　　要清楚，早、午两餐食物中的脂肪和蛋白质等营养成分基本上被白天身体的活动所消耗，而脂肪在体内的积蓄主要是在夜间的睡眠中。这就是很多人不吃早餐或早餐只吃水果，结果不但体重没有减轻反而越来越重的原因所在。道理很简单，早午吃得越少，晚饭就越得多吃，否则饥饿难耐。吃完不活动，再后躺下就睡，岂有不胖之理？

　　知因寻法，早、午两餐不但要吃，还要吃得好、吃得饱，定使白天精神百倍。不必担心因此发胖，日间的工作活动已将营养和热量消耗怠尽。晚餐，便要吃得少而精了。一般吃到六分饱便可（这是关键）。食物要以粗纤维蔬菜、豆制品为主，切不可吃煎炸的肉食和动物内脏，肉汤更要少喝。饭后如能散步，效果更好。用此法睡前定感饥饿，可临时吃些水果一抵饥饿感，便不影响入睡。

　　此外，平日尽可能少摄入糖。糖分热量高，是肥胖的祸首之一。人即使长期不食用糖制品，身体也不会缺乏糖分。因为主食中的米和面、某些蔬菜和大多数水果都含有糖分。西方曾经的“戒糖”运动，的确有其道理。

　　第二是运动。运动的确能减肥，但千万别以为每天坚持运动就能百分之百减轻体重。运动时大量流汗，似乎体重减轻了一些，这是因为身体排出了一定的水分。一旦喝足了水解渴，体重定又如前。桑拿浴也是此理。当然，运动也能燃烧脂肪，使肌肉纤维增粗，但同样要少吃高热量高脂肪的食物才能使肌肉线条得以保持。否则，发达的肌肉上包着一层厚厚的脂肪，这不是减肥而是增肥。

　　为减肥而进行的各种运动以长跑最为合适。值得注意的是，有些女子的体形是双腿粗壮，这就最好不要进行能进一步发达腿部肌肉的运动，如网球、跳绳等等。

　　与以上两法并施的辅助方法有喝茶和控制睡眠。喝茶有助减少体内脂肪；睡眠，成年人每天6个半小时为宜。此外，吸烟（焦油中含有抑制食欲的物质），长期处于焦虑、恐惧、思念的精神状态，用脑过度，失眠，甚至人为腹泻……都可以减轻体重，但这些方法都对身体有害。