专家教你怎样缓解上班族的肩颈腰椎疼痛

　　导读：很多办公族都有肩颈腰椎疼痛的毛病，在上班的路上，公交或者是地铁里面，白领也可以做瑜伽。例如，手拉地铁或者是公交上面的横杆，踮起脚尖，做一些微运动瑜伽。

　　资深瑜伽教练介绍：

　　蒋芯蕾：郭健瑜伽馆专业瑜伽教练。曾获美国加州生命科学院职业资格证书，郭健瑜伽馆专业瑜伽教练资格证。特长；瑜伽，中国民族舞。

　　最新一项调查显示，差不多1/3的白领患有肩颈腰脊疼痛的毛病（具体数据如下图）。常年伏案工作，久坐办公室不动，颈部、腰部肌肉长期紧张。缺乏锻炼，骨骼、韧带、关节都缺乏弹性，身体僵硬，功能衰退，疾病隐患一步步浮出水面，危及到身体的整体减肥。

　　减肥编辑对话专业瑜伽老师蒋芯蕾：

　　（编辑简写Q；瑜伽老师蒋芯蕾简写A）

　　Q：瑜伽真的可以预防和治疗肩颈腰脊疼痛吗？原理是什么？

　　A：所有的瑜伽体式都是以脊柱为中心的，都是围绕脊柱来进行的。在做瑜伽的时候，一定要有脊柱中心的意识，所以，做瑜伽动作锻炼最大的地方就是脊柱。瑜伽可以伸展、拉伸并放松肩颈腰脊等部位的肌肉，疏通经络，有效缓解久坐一天紧张的肌肉，同时达到放松肌肉的效果，长期坚持练习瑜伽，肩颈腰脊疼痛的症状就会慢慢消除。

　　Q：有些人说，患有肩颈腰脊疼痛的人最好不要做瑜伽，是这样的吗？

　　A：很多人做瑜伽，看上去动作是对的，但是，肌肉扭转的方向、用力点可能还不是很到位。比如，在练习某个瑜伽动作的时候，本来用力点在腿部，但是有些人却用到了腰部，这样就会对腰椎产生很大的影响。所以，瑜伽的原则是：量力而行，适可而止，循序渐进，持之以恒。因此，在上瑜伽课的时候，瑜伽老师一般都是建议学员不要过多地去关注镜子面的自己，也不要相互攀比，而应该更多地是关注自己，配合着呼吸，感受呼吸带给身体的变化。这样就不会因追求肢体的美感，而过度地拉伸。

　　所以，患有肩颈腰椎疼痛毛病的人，并不是就不能做瑜伽，相反，在正确的指导下，瑜伽动作还能有效预防和缓解肩颈腰椎疼痛。

　　Q：什么瑜伽动作能够有效预防和缓解腰椎疼痛呢？

　　A：有。很多瑜伽体式都有预防和缓解肩颈腰椎疼痛的功效。特别有效的两个瑜伽体式是：鱼式和炮弹式。