减肥时前的三步准备 提高脂肪燃烧率

　　导读：运动始终是最佳的瘦身方法，那么如何将运动瘦身的效果发挥到最大呢，开始动作前先原地踏步1分钟，或者做几个简单轻松的热身运动，不但能避免运动拉伤，还能帮助身体预热，减脂成效更加明显。 

　　健身前你要这样做让减肥事半功倍! 

　　●开始动作前先原地踏步1分钟，或者做几个简单轻松的热身运动，不但能避免运动拉伤，还能帮助身体预热，减脂成效更加明显。 

　　●在动作过程中，尤其是肌肉用力时一定不要屏住呼吸，要让氧气充分参与运动，才能加速新陈代谢的过程。 

　　●学习时不妨离暖气近一些，或者将空调暂时调高两度，这会让热量跑得更快更彻底，不过要记得学习后及时补水哦!

　　●如果是平时习惯健身、身体条件不错的女孩子，建议你在大腿和肚子绑上专门配合减脂用的增重袋，它们能增加运动强度，卡路里会被消耗掉更多! 

　　●最后一条请一定牢记：如果天天吃大鱼大肉油炸食品，动得再多也没用，只有配合高纤维低油脂的膳食才能让这套动作事半功倍!

　　1单脚起立 

　　锻炼部位：臀部，腿部，上臂 

　　A双臂持哑铃，自然下垂于体侧。坐在椅子上(椅子要挑硬面的哦!)，双腿弯呈90°，坐好后，将左脚轻轻抬起，完全离开地面。 

　　B保持左脚的离地状态，只依靠右腿的力量从椅子上站起，同时双臂举哑铃至胸前。坚持3秒后放下哑铃，坐下重复一遍后换另一只脚。