中医针灸减肥食谱有哪些要求

　　六、平均每天吃一个薯类

　　薯类含有非常丰富的维生素C以及食物纤维，很容易让人产生饱腹感。

　　针灸减肥饮食原则

　　1、注意营养的均衡

　　尽管减肥需要控制饮食，但是一定要保证人体必需的营养物质供给，比如蛋白质、维生素等，少吃点碳水化合物以及脂肪类食物。

　　2、一日三餐定时定量

　　一日三餐一定要吃，而且要定时定量，要饿了的时候再吃。

　　3、有些食物要禁吃

　　不要吃甜食、肥肉，也不要喝碳酸饮料、坚果或者甜度过甜的水果，更不要喝酒或者抽烟。

　　4、多喝水

　　每天至少要喝2000-3000ml的水，白开水或者一些花草茶。

　　针灸减肥食谱推荐

　　食谱1：

　　早餐：1个水煮鸡蛋、300ml新鲜豆浆或250ml鲜牛奶;

　　午餐：150g瘦猪肉或瘦牛肉或兔肉或鸡脯肉或鱼肉、150g蔬菜;

　　晚餐：350g莴笋肉丝、100g凉拌黄瓜、饭后1小时后在生食100g西红柿或胡萝卜或黄瓜。

　　食谱2：

　　早餐：250g鲜牛奶、3个鹌鹑蛋、200g凉拌黄瓜;

　　午餐：1份清蒸鲫鱼或200g胡萝卜烧牛肉、300g炒黄豆芽、1份豌豆汤、1份凉拌油菜;

　　晚餐：250g卤兔肉、300g炒菠菜或其它应季青菜、100g凉拌萝卜丝、或100g拌芹菜、250g草莓。

　　食谱3：

　　早餐：1份豆腐脑、1个水煮鸡蛋、100g泡菜或萝卜干;

　　午餐：300g蘑菇焖兔肉、300克炒豇豆或300g炒莲白、1份豆腐汤或1份冬瓜汤;

　　晚餐：100g水煮虾、200g韭菜炒豆干、100g凉拌胡萝卜或100g凉拌绿豆芽菜、1份紫菜汤、100g西红柿。