几种瘦身运动，可以帮助大家起到局部减肥的目的

告别“虎背”绝招

　　5.告别“虎背”绝招

　　民族舞

　　各种民族舞都有丰富的上肢动作，而想让肩膀紧实骨感一定要让手臂动起来，这样肌肉才能紧实饱满有弹性，那“虎背”也就难以现形啦!蒙古族舞蹈中抖动肩膀的动作也不错啊! 

　　6.告别粗壮大腿

　　“有氧运动”(有氧舞蹈、ZUNBA、跑步、JAZZ等)

　　有氧运动是最好的减脂方式，大腿围粗若是脂肪厚的原因，不妨做做有氧运动来快速燃脂，然后再做一下腿部肌肉的伸展，脂肪烧掉了还塑造了肌肉形态。 TIPS：以上运动至少坚持三十分钟连续不间断才能达到有氧效果哦!然后单足站立，另一条腿向后勾起，用同侧手握住同脚靠近臀部并保持一会，再换方向。

　　7.小蛮腰速成法

　　瑜伽：风吹树式

　　双腿并拢，双臂自然下垂。吸气，抬起一侧手臂夹紧同侧耳朵，呼气身体向反方向侧弯。保持4-6次呼吸交换方向。

　 8.练就匀称小腿

　　芭蕾

　　小八字站位，提踵训练。保持身体挺拔直立，双手可以扶住把杆或桌子。重复20次左右后，做小腿伸展。

　　TIPS：一条腿直膝向前勾脚伸也，足跟触地，努力往回勾脚尖，保持15-20秒的静止状态即可。不做这个伸展小腿容易变粗哦!

　　9.修炼纤细足踝

　　芭蕾

　　坐姿，挺拔腰身，双腿伸直，双脚有控制地做绕环、交替勾绷脚动作。

　　TIPS：有可能会出现脚抽筋的现象哦!别担心，这是缺乏锻炼的表现，坚持下去就会消失滴。