减肥瑜伽帮你快速减肥缓解疲劳

　　六、半蝗虫式

　　动作：

　　1、俯卧，额头或下巴着地，双手握拳，拳心朝上，置于腹股沟处;

　　2、吸气，以腰部为轴心，将单腿和地面呈45°，亦可单腿置于另一条腿的膝盖上或下方外侧;

　　3、保持此姿势5次呼吸，依次放下腿，做另一侧，俯卧放松。

　　七、桥式

　　动作：

　　1、仰卧，双手置于身体两侧，弯曲双腿;

　　2、手臂握住踝关节或手心向下按住地面，吸气，展开胸廓，逐节抬起臀、腰、背，双肩支撑地面，尽量抬高臀部和背部，下巴抵住锁骨，保持5次呼吸;

　　3、呼气，逐节回落脊柱，仰卧放松。

　　八、婴儿式

　　动作：

　　1、雷电坐，双手握拳置于腹部，或置于身体两侧;

　　2、吸气，展开胸廓，头部向上，呼气，上身缓缓向前弯曲，肘关节自然下垂或双臂自然放于身体两侧，前额、鼻子接触垫面，保持此姿势，停留5次呼吸;

　　3、吸气，缓缓起身，恢复雷电坐。

　　这些是初学者也可以练习的瑜伽经典动作，尽量将动作做到精准，在熟练之后可增加动作难度。瑜伽在于持之以恒和身心调节，因此切勿急于求成，也不必过于苛刻动作准确度，以免造成运动损伤。