妊娠期必须遵循的饮食规则

　　上述妊娠期饮食规则作用是保持孕妇和宝宝安全、健康。如你所见，上面提到的是应该避免哪些食物，而不是需要吃的食物。而以下就是妊娠期所需要的饮食：

　　--每天在通常摄入卡路里的量上增加250-300卡(约为每天一份额外的食物的量)。目标是以健康的方式增重25-35磅。 --均衡饮食，应包括全谷类、水果、蔬菜、瘦肉、豆类、低脂奶制品和健康脂肪。 --将每天吃的奶制品分量从3份增加到4份。每天吃的食品里最好有一半以上是全谷类食品，这样有助于避免妊娠期便秘的发生。

　　为了确保宝宝能够得到最好、最干净的饮食，还有几点额外的可能需要考虑到的东西：

　　--不要吃人工甜味剂，尤其是糖精。

　　--尽量吃有机食品，避免摄入化学药剂、杀虫剂。

　　--不要吃含亚硫酸盐和亚硝酸盐的东西。

　　--每周尽量选择性吃两次含汞量低的海鲜，以摄入欧米珈-3脂肪酸，这可以促进宝宝大脑的发育。

　　--少食多餐，就不会感到过饱。

　　--尽管在服用维他命，还是要尽量多吃富含叶酸、铁、钙的食物

        --最好选用新鲜的水果蔬菜以确保高纤维的摄入，同时也能避免不必要的糖和盐。 --大量饮水——每天至少8杯水——尽管这意味着你得多跑几次洗手间，却是非常重要的。 --选择营养含量高的食物，这样宝宝就可以得到充足的维他命、矿物元素、抗氧化物和植物素了。垃圾食品只会给宝宝带来无用的热量、过量的糖和不健康脂肪。