倪妮杨幂 炼就纤腰美胸各有何秘籍

　　倪妮

　　近日，倪妮参加某电影颁奖活动，含羞默认了自己与冯绍峰的恋情，虽然事前毫无“征兆”，两人从相识到现在恋爱不过两个月，但这场“闪电恋爱”却备受关注。据媒体报道，冯绍峰和倪妮是在四月初的一次活动上相识的，当时主办方安排两人同走红毯，随后在活动现场两人聊得非常投机，在杨幂与刘恺威公开恋情后，两人竟也“暗度陈仓”。倪妮与冯绍峰感情公开后，变得形影不离。倪妮在北京拍摄新片之际，冯绍峰前一晚从杭州片场匆匆赶回北京，第二天就赶来探班，为女友站脚助威，可见目前他对倪妮用情之专。倪妮最近爱上瑜伽瘦身，曼妙身材全靠瑜伽运动，尤其是纤纤细腰，在采访中还大方向粉丝透漏了几招纤腰瑜伽动作，助你轻松瘦腰。

　　膝立扭转式

　　1、跪在地上，左腿向前跨出一步，膝盖弯曲成90度立起。右腿屈膝，小腿脚背绷直贴地。两手在胸前合十成祈祷状，然后向左侧扭动腰部，直到右手肘摆到做膝盖外侧，保持姿势20-30秒，然后回到原位。2、换右腿在前，左腿在后成跪姿弓步，双手同样在胸前合十成祈祷状，然后腰部向右侧扭转。保持姿势20-30秒，然后回到原位。重复动作5-10次。

　　椅子式

　　1、两腿并拢站直，两手垂放在身体两侧，五指并拢，抬头挺胸，目视前方。2、上身向前倾斜90度，两手屈肘，放在髋骨两侧，注意背部要保持挺直。3、然后双手沿着耳朵向上举起，掌心相对，同时膝盖弯曲，臀部向后坐，像坐在椅子上一样。保持姿势20-30秒。

　　云雀式

　　1、上身直立，左腿向后伸直，脚背贴地，右腿在前弯曲膝盖，脚跟贴住髋部。两手微微屈肘，指尖放在两脚外侧，上身微微向前倾，感觉骨盆被挤压。2、换边以同样的方式重复1的动作。每边重复5-10次，保持20-30秒。

　　青蛙腿式

　　重点在于骨盆尽量维持水平，除了移动的腿外，其余身体保持不动。1、左脚踩地，左手扶墙壁帮助身体平衡，将右脚膝盖弯曲、勾脚尖往上抬起，注意抬起的高度可视个人能力，抬高时使骨盆维持水平不倾斜为主。2、右脚勾脚尖、膝盖弯曲，往右侧张开，张开时骨盆尽量维持水平。动作1至2为连续动作，重复3至5次为1组，左右两边各做3组。