腰椎间盘突出更青睐年轻的都市白领

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　　关键1改善坐姿，注意劳逸结合。切换图集模式>

　　长期伏案工作的人，应保持正确的姿势以减少腰椎间盘的压力，并定时伸展腰部。专家建议，伏案工作60分钟后应活动10分钟，以缓解疲劳的肌肉。驾车的白领应把座位适当地移向方向盘，使方向盘在不影响转向的情况下尽量靠近胸前，同时靠背后倾角度以100度为宜，不要使后倾角度太大，并调整座位与方向盘之间的高度。

腰椎间盘突出更青睐年轻的都市白领

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　　学会合理用力

　　当我们需要弯腰搬重物、弯腰抱小孩或突然扭腰时，都有可能损伤腰部肌肉以及腰椎间盘。因此，搬抬重物时，大家应蹲下来，将身体向前靠，使重力分担在腿部肌肉上。那些较少进行体力劳动的人尤其应该注意这一点。

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　　燕飞式切换图集模式>

　　燕飞式：俯卧位更符合腰椎的曲线，双上肢平伸后上举，头和躯干尽量后仰，同时双下肢努力后伸，注意要腰部用力。