提高睡眠质量养生 24小时生活小细节

　　导读：摒挡床铺。物品摆放杂乱会让人难以放松，起床后要把脱下去的衣服、床头柜上的杂物摒挡干净。“睡房里需要的东西要尽可能少。”纽约大学医学院副教授乔伊丝·沃尔斯勒本博士说。

　　早上7点

　　起床，拉开窗帘。起床后在明亮的光线下待15分钟，能阻止生成褪黑素，并使身体和头脑运转起来。如果是阴天，开灯也行。

　　早上7点5分

　　整理床铺。物品摆放杂乱会让人难以放松，起床后要把脱下来的衣服、床头柜上的杂物整理干净。“睡房里需要的东西要尽可能少。”纽约大学医学院副教授乔伊丝·沃尔斯勒本博士说。

　　做些运动。如果时间紧，做5分钟的伸展运动就可以，如果时间充沛，可以做30分钟的伸展运动或散散步。这样能振奋心情，提高生产力，有助于增加晚上的疲劳感。

　　早上7点45分

　　吃份健康的早餐。一份健康的早餐会让你胃口变好，一整天都能维持能量水平，还会减少你对咖啡的依赖。要吃一些富含碳水化合物及蛋白质的食物，如蛋、燕麦片。

　　健康早餐搭配：1份水果+2份蔬菜+1份红薯+1份米饭。

　　水果可选择：苹果、香蕉、橙子等。蔬菜可以使我们体内酸碱平衡。根、茎、花、果四大类蔬菜农药比较少，且含有高度的矿物质，能量也特别的高。糙米可以加小红豆、黑米、薏仁和黄豆等五谷类一份。