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提高睡眠质量养生 24小时生活小细节

www.58995.com | 发布: 2012-11-19 | 编辑: 网站小编 | 来源: 互联网 | [点击收藏本文]

 整理床铺助睡眠 24h生活小细节提高睡眠质量

  中午12点30分

  午饭后散散步。每天在太阳下晒大约2小时,能帮助身体调节生理节奏,让身体保持与大自然同步。

  下午1点

  戒掉咖啡。对许多人来说,咖啡因留在体内的时间比他们认为的更长。即使少量的咖啡因,也能使人清醒。因此,下午1点后就不要喝咖啡了。

  下午2点

  打个盹。下午2点是最理想的午睡时间。美国康奈尔大学心理学教授詹姆斯·马斯说,此时人会困倦,如果小睡20分钟,就能使你整个下午保持精神,并且不会干扰到夜间睡眠。

  下午5点

  做最后的锻炼。下午5点—7点是理想的运动时间。但睡前三小时内做运动,会干扰睡眠。可以在饭前或饭后散步,或做些拉伸动作。

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