重阳节：老人养生保健必先养心

　　导读：今日是重阳节，也是老人节，我们为老人们的养生保健出谋划策。关注空巢老人身心健康，老人易得的心理疾病，儿女理当多关心老人，常常打电话联系，谈谈事变生活中碰着的困难，过节期间能够回家的尽量回家过节。

　　洗澡老年人洗澡四忌

　　1、忌在热水中浸泡过久。一般以5-10分钟为宜。浸泡时间过长,老人易发生晕厥。

　　2、忌孤身浴、过度疲劳后洗澡。一旦发现有恶心、头晕等症状应马上出浴。

　　3、忌水温度过高。不要使用碱性过强的肥皂。老年人洗澡水温以40－50℃为宜；肥皂宜用碱性较弱的香皂、硼酸皂、否则会使皮肤更加干燥。

　　4、忌吃饭前后洗澡。饭前洗澡腹中饥饿,容易发生低血糖；饭后洗澡,会使皮肤血管扩张、充血而减少了向胃肠道的供血,会影响消化。

　　饮酒每次不要超过2两少量的酒可以刺激食欲,振奋精神。很多老年人有饮酒的嗜好,但酒中含有一定量的酒精,酒产生的热量也较多。老年人多患有高血压、动脉粥样硬化、冠心病、脑血管疾病等,如果长期饮用过量的酒、偶尔一次饮用过量的酒,往往会给老年人的晚年带来不幸,可诱发脑血管意外、心动过速、胃出血等,也可造成肝脏的损害,影响小肠对某些营养物质的吸收。因此,老年人要严格控制饮酒,一般饮白酒宜饮低度酒,每次不要超过2两,且不宜天天饮,应间隔一段时间再饮。

　　饮食何以养生？首选稀粥稀粥是老年人很好的食品,如果再加些牛奶、豆浆、大枣、百合、木耳、黑芝麻、核桃仁、鸡鸭肉及绿豆、玉米粉等,则是老年人夏秋季很好的食品。老年人进食肉类以炖汤为主,炖汤时还可加些花生、黄豆、海带、莲子等同炖,以满足老年人对各种营养的需要。

　　营养维生素必须充足老年人最适合的蛋白质供给量为每公斤体重1－1.5克。脂肪应以摄进含不饱、脂肪酸多的植物油为主,尽量不食动物脂肪。

　　对于老年人,维生素必须充足,它对老人有特殊的生理作用。VB1增强食欲,VC增强抵抗力,延缓衰老；VE有抗氧化作用,预防衰老。要多食水果蔬菜,从中获得钾、钙等物质,这些物质对细胞代谢及预防老年人脱钙、防止骨质疏松有重要作用。

　　运动体力劳动不能代替体育锻炼体育锻炼要求全身关节,肌肉都活动。而体力劳动往往局限于某些组织、器官的活动,比较单一。因此,从事不同工作的人有必要进行针对性的体育锻炼。