10种营养素怎样吃才健康？

　　2003年到2006年，20岁到39岁之间的女性朋友中有34%选择通过膳食补充剂补充叶酸。作为对女性朋友非常重要的营养元素，在育龄期间补充适当叶酸将有助于防止神经缺陷的胎儿，但是很多妇女并不知道自己是否已经怀孕，往往是在怀孕了2-4周后才知道，这样就错过了补充叶酸的最佳时期，所以提前补充是十分有必要的。其实，在我们的日常食品中，诸如绿叶蔬菜、柑橘类水果、豆类和谷类中，都还有大量的天然叶酸，多吃这类的食物也可以进行补充。

　　铁

　　铁是保持人体健康的重要微量元素，它不仅是合成蛋白质和酶不可或缺的组成部分，还肩负着促进血液细胞运输氧气的重大使命。人体缺铁会导致疲劳、免疫力底下、食欲不振、情绪低落等不良现象。如果你想通过单一补充铁元素达到均衡营养的目的，那么效果很可能是不好的，更甚者还会对身体产生负面影响，正确的方法应该是听从医生的指导，将铁补充剂与其他维生素搭配食用，这样才能更均衡。

　　褪黑激素

　　虽然褪黑激素不能决定睡眠质量，但是它却可以帮助人们调整和平衡睡眠周期。如果你是一个18岁一下的朋友那么你根本不需要通过补充剂补充褪黑激素，因为你的体内可以产生足够的 该种物质;哪些超过18周岁，并且处于严重失眠状态下需要进行医学治疗的朋友，则可以按照医生的叮嘱服用1-2毫克的褪黑激素，帮助睡眠。