日本医界作家解析快乐的十五个生活习惯

　　日本畅销医界作家，现今九十七岁，仍活跃于诊疗工作的日野原重明。其蓬勃朝气本于对他人的细心关怀、不轻易向疾病低头、不因忙碌的工作而心生气馁、从天天发生的事件中悟出乐趣。其人生如此智慧圆融的原点，就蕴藏在他的一颗心与生活习惯里。从一九七五年开始，日野原一直在提倡，「自己的健康自己捍卫」的运动。他仔细研究一下有哪些习惯对自己有好处，既然知道有好处，就要养成「毫不迟疑、当下实行」的行动力。摄取品质不佳的食物、食用过多盐分、抽烟、过量饮酒、食用太多动物性脂肪、黄绿叶菜类摄取太少、运动不足……，这些日常生活中的小小坏习惯，日野原建议，若能够及早转个方向，待年长或年老之时，便不会染上所谓的「成人病」。也就是说，许多疾病都是长年以来的坏习惯所造成的。

　　日野原向来认为「成人病」之名，应该更改为较具行动力、自发力的「习惯病」才对（英语为lifestylerelateddisease）。经过了他二十年的倡导，日本终于在平成八年（一九九六年），更名为「生活习惯病」。

　　活力充沛又乐在生活的日野原，唯一感到骄傲的健康秘诀，就是他的好习惯。这些历经九十年所培养、持续不断的好习惯，时至今日，仍是他的无价之宝。这些宝物包括了以下十五个习惯：

　　生活习惯1、调节压力。

　　沉重的压力必须明快地纾解及调整。纾解压力的一个方法是，不要让忧虑的事情一件一件累积。许多人释放压力的方法，是寻求宗教信仰，把烦恼、忧虑交给上帝。张孝威长年信仰基督教，自己的妹妹还是牧师，他说，一个人不能过度自信，他认为很多经营者出现问题，是因为过度自信，他做个基督徒，可以将忧虑交给上帝，不会累积在心里。曾有一个患者告诉日野原，他已经厌倦了充满压力的上班生涯，退休后想要在温暖的土地上，过着随心所欲的日子。但是，当如愿搬到计划中的区域，过着完全没有压力的生活后，他每天在无所事事当中，却失去了生存的意义。到了最后，身体崩坏、精神状况也变得极为不稳定。若生存于无菌般、毫无压力的环境，身体上、心灵上也终会产生病状。

　　生活习惯2、挑战新事物。

　　如果在年轻时就养成挑战新事物的习惯，发觉自身才华的机会也会随之增加。那么，一生中就可以看见无数次繁花盛开的瑰丽风景。像五岁丧父、低收入户的台南建筑设计师毛森江，在到日本拜师学习制造清水模技术之前，是个成衣贸易商，但是一回他到大阪出差，对安藤忠雄简雅的清水模建筑深为折服，立志学习，终至转行在台南盖清水模好宅，就是一个勇于挑战新事物、终至转行成功的典范人物。另外一个竹山人──王浩一，是台北精神科名医王浩威的哥哥。他原本在台北也是帮外商成衣公司当总经理，后来外商移出台湾，他成为最后一个关掉公司灯光的人。

　　之后，他回到母校──在成大校园著名的大榕树下思索，受到感召选择留在台南岳父家的塑料工厂工作，并且开始背着写生用具、相机，探访府城台南的大街小巷，先后写出《慢食府城》及《在庙口说书》等畅销书。也是一个勇于挑战新事物的典范。日野原说，若想永远保持年轻的心，就要试着对某种事物保持高度的关心。而且，还要试着去挑战看看。只要抱持这样的心情，老不老一点都无妨，就让向前行的勇气，好好地发挥能量。

　　生活习惯3、锻练自己的专注力。

　　日野原强调，一个人有专注力，看起来就会非常朝气蓬勃，但如果缺乏专注力，什么事都无法顺利进行。「最糟糕的是就此意志消沉、自我放弃，」日野原说。

　　培养专注力，需要某种程度的训练才行。也就是说，必须在日常生活中就养成注意力集中的习惯。为了锻练自己的专注能力，日野原采用的方法是──无论多么短暂的时间也要有效利用，绝对不可白白浪费。日野原建议对于生活时间不太固定、或已经从工作岗位上退休的人，时间再如何充裕，也要在一天当中固定抽出三小时左右，完全用在研读或自己的兴趣上。台南建筑工作者毛森江每天也只排三分之二的工作行程，另外三分之一时间约三个小时，他都拿来读书。他所设计的住宅，书房一定扮演一个相当主体的角色，让全家人都可以在一个书房长桌上读书。

　　现年才四十三岁的香港宜诺管理顾问集团执行董事王劭仁在八个多月前，辞掉西泽饭店总经理一职，在筹备创立一家旅馆咨询顾问与训练公司之前，有整整八个月没班可上、没薪水可领，然而他毫不懈怠，每天仍然穿西装、打领带，提着计算机到咖啡店去写创业企划，直到顾客接纳企划案为止。

　　[人生的清晨到人生的午后]做了一辈子的专业经理人，王培仁勇敢走出大企业大树的保护，出来创业。正如同作家、社会学者，同时也是美国史上第一位领得滑翔机执照的林白夫人，在迎接五十岁生日前夕表示，「即将进入中年的我，想要重新思考此后的人生。」于是，她独自滞留在海边一星期，据说当时随笔写下的作品，即为著作《海之礼》的前身。她在执笔的同时，仔细检视当时的人生，并决定了此后生命的型态。「五十岁过后，也正式进入了人生的午后…….」这句话是不是浮现出美丽动人、稳定无波的海边夕照？

　　生活习惯4、心中永保爱。

　　日野原之所以充满活力，一个根本的原因就是爱存在于心中。他向来相信喜悦或欢乐只要有人分享，快乐的程度就会更加扩大。更喜乐的生命，必须包含更多的爱。

　　联旭广告公司总经理陈玲玲分析，她高龄九十九岁仙逝的外公之所以能长寿，是因为长年在碧草如茵的中兴新村上班，过的是非常简朴的生活。节俭、吃素、慈祥、包容力大、又喜欢种花种草，与女儿、孙子同住，三代同堂。整日笼罩在爱人──爱女儿、爱孙子的环境里。

　　生活习惯5、比八分饱再少一些。

　　日野原维持健康的方法，就是对体重的控制。有的靠饮食控制，维持适当的体重，有的则靠规律的运动。

　　忙碌时，他常常在吃饭时间拿出牛奶与饼干。

　　「大家都知道吃饭只要吃到八分饱就好。在吃到太撑、吃得太饱之前就停手，内脏的负担比较小，对健康有正面的好处，」日野原说他现在超过九十岁，「六分」左右就足够了。

　　百分之五十的死因是坏习惯所致。

　　台湾大哥大总经理张孝威也是一个听到善言，就可以立即执行的人。八年前，由于去听了陈坚贞老师所演讲的自然律例，当下回家就力行演讲中所谈的每天早上吃番薯、喝精力汤，并维持骑自行车、做瑜珈的习惯。

　　张孝威做到了陈坚贞所说的，每天早睡早起，作息规律。而且，近几年更是滴酒不沾。从两千年开始，张孝威身体状况好转，远离三高（高血压、高血脂、高血糖）症状。