过分骨感不算美 饮食健康助长肉

　　7. 格兰诺拉燕麦

　　根据个人口味，往格兰诺拉燕麦中加入适量的谷类食物、坚果、种子类和干果。把自制的混合麦片保存在密封容器中，作为早餐。或者把麦片保存在拉链袋中，在繁忙的日子里也能随时品尝。如果希望口味更充实或者热量更充足，可以再伴一点巧克力或花生酱薯条。

　　8. 鲜果汁

　　相比起含糖的苏打水和所谓的能量饮料，100%的鲜果汁能提供更多的热量和无可取代的营养。要注意，不少宣称果汁口味的饮料，大部分只是高浓度的“糖水”或者果糖含量很高的糖浆，其营养价值跟100%的鲜果汁是无法比拟的。蔬菜汁（钠含量低的最佳）的热量虽然比较少，但丰富的维生素和矿物成分是不错的选择。