想要减肥就要巧搭饮食 才能看见效果

　　导读：减肥讲究速度，更讲究效果，当身体水分不足时，血糖中的糖分就会代替水被吸收，而一旦降低了血糖的浓度，身体就需要补充更多的营养和能量，这时候我们就会很容易感到饥饿，特别是吃甜食的欲望增大，而甜食多的热量是很高的，一旦摄入过多，在体内没被及时消耗掉，就会转化成脂肪堆积在身体里。

　　现在，减肥讲究速度，更讲究效果，减肥方法的有效性才是MM们所看重的，而最有效的减肥方法离不开运动和饮食这两个关键因素。那么，如何减肥最有效呢？要使减肥更有效要怎么做呢？怎样运动减肥和饮食减肥才正确呢？小编为大家分享6个减肥方法，兼顾运动和饮食，让你抓住减肥要点，有效瘦下来。

　　运动和饮食两者缺一不可

　　运动和饮食是减肥中最重要的两个因素，要想减肥有效，方法中就不能缺少这两个因素。一般来说，身体肥胖是因为平时饮食过量，摄取了大量的热量，热量转化为脂肪积聚在体内，并且脂肪没有能够被及时消耗掉。运动的时候，人体神经和内分泌功能可以得到正确的调节，使体内代谢保持正常工作，有利于促进脂肪的分解，同时，运动过程中体内的糖和脂肪会被不断地消耗掉，并能锻炼肌肉，使赘肉减少。

　　而正确的饮食能为人体补充营养，支持体内新陈代谢，并能调节各项机能，提高机体的功能，食用健康的减肥食品还能帮助排毒、预防便秘等，使身材保持苗条。所以运动、饮食都是减肥的关键因素，有它独特的减肥功效。但是，两者是不能分开的，只重视运动或者是只重视饮食，都会降低减肥效果，只有把两者结合起来的减肥方法才是最有效的减肥方法。

　　运动要点

　　尽量进行户外锻炼

　　通常情况下，户外运动的减肥功效是比室内运动的减肥功效大的。在户外进行运动的时候，外在干扰因素大，这时候可能你会疑问，运动减肥的时候不是要专注吗？不是集中注意力更能增大减肥效果吗？但是你不要忽略了干扰因素也有积极作用哦！外界的阻碍能在一定程度上增大你的运动强度，使你在运动的时候消耗更多的热量。

　　比如说，在室外跑步比在室内跑步机上跑步的效果要好，室外跑步时因为风速等影响，你会自动地加大身体摆动的幅度，不断变换节奏以使跑步继续进行，而这个时候，你体内的脂肪已经在你觉察到之前加快了燃烧速度了！并且在室外运动空气好，更有利于有氧运动。另外，户外运动的种类比室内运动多得多，在户外，你尽可选择自己的喜欢的运动来减肥！