想要减肥就要巧搭饮食 才能看见效果

　　保证运动的时间

　　控制好运动的时间是运动减肥是否有效的一个关键点，如果你以为只要运动了，运动多少不重要，那你就错了，脂肪是不会在你一开始运动的时候就燃烧的，有关研究证明，在身体开始活动20分钟以后，脂肪才能有效地被消耗掉，所以，你每次的运动时间就不能少于20分钟。要想达到好的减肥效果，每周的运动次数还不能少于3次。

　　比较适合的运动时间段是傍晚时分，即下午6~8点的时候，这时候运动，人体的接受能力也会比较强。另外，运动时间也不能过长，时间太长身体会很容易疲劳、酸痛，时间控制在1~2小时内最好。建议大家在开始运动前制定好计划，或者记录好运动开始的时间，防止运动不足或过量。

　　根据体能调节运动量

　　运动有益于减肥，有益于身体健康，但是并不是任何时候都能进行运动的，而且运动的量也要根据不同的情况做出调整。当身体处于较好的状态时，可以适当地增大运动量和提高运动强度，例如，跑步时间增加10分钟，速快加快一倍，这样更能锻炼肌肉，减少体内脂肪。

　　但是，当身体状态不好时，就应该相应地降低强度了，比如说，经期间，激烈的运动都要停止，应该以一些柔软性的运动为主，千万不要为了加速减肥而勉强自己，勉强地运动是没有什么效果的，对减肥也没有好处，相反，轻柔的拉伸动作更能帮助你促进血液循环，改善浮肿等，减肥效果更好。

　　饮食要点

　　严格控制进食量

　　控制进食量是饮食减肥中最重要的一点，如果你吃的东西太多，那么要想拥有苗条的身材几乎是不可能的。过量进食，短时间内进入肠胃的食物增多，会加重胃和肠道的负担，还会打乱肠道的运作，使肠道功能降低。另外，经常过量进食，营养也会增多，一旦超过人体的需要就会造成营养过剩，没有被消耗的营养和能量会转化为脂肪积聚在体内，加剧肥胖。

　　所以，减肥一定要严格控制进食量。而要控制进食量，最好就是少食多餐，如果平时一直忍受着饥饿，到了正餐的时候就会控制不住地去吃更多的东西，这一餐的进食量甚至会比少食多餐时的总摄入量更大，所以可以尝试少食多餐来控制进食量，慢慢减少胃口，最后不用控制，因为你已经养成瘦人体质啦。

　　每天蔬果不能少

　　蔬果含有维生素和纤维素，能为人体提供丰富的营养，特别是膳食纤维素的含量大，有利于促进肠道蠕动，提高肠道功能，进入肠道吸收后容易膨胀，能增添饱腹感。膳食纤维还能喝脂肪酸发生作用，减少人体对脂肪的吸收。另外，膳食纤维对治疗便秘起着非常重要的作用，能够松软大便，使排便更顺畅。每天食用三种以上的蔬果对减肥很有效，苹果、奇异果、西瓜、香蕉等水果和冬瓜、菠菜、芹菜、黄瓜等蔬菜都很适合在减肥期间食用。