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踏步踢腿 踢走下半身肥肉

www.58995.com | 发布: 2012-03-04 | 编辑: 网站小编 | 来源: 互联网 | [点击收藏本文]

侧拉腿

  侧拉腿

  利用弹力带的阻力能锻炼大腿外侧肌肉。重点是做动作是要抓住身体重心,上半身保持姿势不变。

  站姿,双手插腰,两腿分开略比肩宽,右脚脚踝处绑住一条弹力带,左脚踩住弹力带。向右侧抬高右腿,然后在放下,重复10次后换左腿做动作。

哑铃秋千

  哑铃秋千

  利用哑铃的重量锻炼大腿内侧肌肉。

  1、双脚分开站立,与肩同宽。双手各持一个哑铃向前伸直,掌心相对。

  2、哑铃下降至底部,同时弯曲膝盖半蹲。

  3、保持半蹲姿势,抬起胸部,将哑铃向前摆。重复20次,共4套。

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