侧拉腿
利用弹力带的阻力能锻炼大腿外侧肌肉。重点是做动作是要抓住身体重心,上半身保持姿势不变。
站姿,双手插腰,两腿分开略比肩宽,右脚脚踝处绑住一条弹力带,左脚踩住弹力带。向右侧抬高右腿,然后在放下,重复10次后换左腿做动作。
哑铃秋千
利用哑铃的重量锻炼大腿内侧肌肉。
1、双脚分开站立,与肩同宽。双手各持一个哑铃向前伸直,掌心相对。
2、哑铃下降至底部,同时弯曲膝盖半蹲。
3、保持半蹲姿势,抬起胸部,将哑铃向前摆。重复20次,共4套。