真正的跑步减肥方法 快速瘦出纤美腿

　　避开跑步腿变粗误区快速瘦出纤美腿

　　热身运动进行全身有节律的运动，时间可根据各人的状况和外界温度而变化。时间5-10分钟。

　　冷却：

　　这是逐渐减少强度的阶段，这时保持肌肉的能力，让四肢的血液回到心脏来说是很重要的，放松最好通过继续做较低强度的动作来完成，包括训练后持续大约5分钟走路，应该继续进行轻松的运动，使心率回复到稳定状态。

　　伸展：

　　伸展运动并不仅仅是拉长肌肉还会让关节扩大运动范围。这对于保持软骨强壮和健康，减轻紧张程度并保持肌肉与骨骼的正排列是很重要的。是腿型保持的关键之一;通过对大腿和小腿的伸展既缓解跑步后的肌肉紧张同时又能有效的保持腿型的完美;