瘦腿方法 让你的小腿做夏日美人

　　瘦大腿方法5

　　做高抬腿运动

　　每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

　　tips：

　　高抬腿运动是很常见的简单的有氧活动，以上这组高抬腿动作是属于原地高抬腿，做的时候要尽量保持上身挺直，摆臂的速度要和双腿交替的速度一致， 整个过程都要调整好呼吸。开始的时候，可能腿部会很快就累，所以高抬腿运动应该循序渐进，逐渐加大强度，不要一开始就行进高强度的抬腿运动，不然很容易拉 伤腿部肌肉。

　　瘦大腿方法6

　　大腿瘦身操

　　以立正的姿势站着、两手放在身体两侧，然后弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖，再轻轻回到原来的姿势，这个动作大约持续3秒钟。刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速。

　　tips：

　　这套瘦身操是针对整个大腿的，包括内侧和外侧，一定要注意这套操的诀窍哦，不然效果就会减半了。在开始做之前，应该通过按摩等方式来放松一下大腿肌肉，缓解紧拉的状态。