7天塑纤长玉腿 帮助大家快速瘦腿

 　　夏季天气炎热，腿部线条显得尤为重要，那么如何才能瘦腿呢？运动是最佳的瘦腿方案，下面小编就要介绍给大家一套瘦腿操，双脚张开至与肩同宽地站立，膝盖绷直，上身收腹挺胸，两手抱着后脑勺，手臂屈肘，自然打开。

　　Step 1

　　1、躺卧在地上，双腿并拢，收起肚子，全身拉伸，充分与地面贴合，两臂放于身旁，伸直地用手掌贴紧地面。

　　2、闭上眼，屈膝地将左腿往上身的方向收，小腿与大腿收拢，用双手抱着膝下的部位，左右交换地做数次。

　　Step 2

　　1、往两侧屈膝，股关节打开，臀部下沉，令左右大腿连成直线，与地面平衡，并且分别与小腿垂直，上身微微前倾，双手扶在膝盖上。

　　2、保持上身与双手的姿势，以及大腿与臀部下降的位置，利用脚跟施力，左右移动身体，当身体 移到右侧时，右侧大腿与小腿的夹角缩小，左侧的大腿与小腿扩大夹角，并且脚掌离地，脚跟作为固 定点。