7天塑纤长玉腿 帮助大家快速瘦腿

　　Step 5

　　1、屈膝躺卧后，臀部上抬并收紧肌肉，令上身与大腿连成直线，双脚并拢着地，两臂伸直，手掌以、手臂内侧及两肩与地面紧贴，支撑身体，保持姿势5秒。

　　2、然后突然撤掉向上抬的力度，臀部缓缓下沉着地，腰背随之躺回地上，与地面贴合，大腿与小腿的夹角缩小，全身放松。重复上抬下降臀部3-5次。

　　Step 6

　　1、双脚张开至与肩同宽地站立，膝盖绷直，上身收腹挺胸，两手抱着后脑勺，手臂屈肘，自然打开。

　　2、保持双手抱头的姿势，右腿向前跨出一大步，膝盖弯曲，大腿与小腿成90度，臀部微微下沉，带动左腿屈膝向前倾出，脚跟地理，上身微微前倾，骨盆垂直下降，保持一边呼气一边恢复站立姿势 ，重复动作数次。