10个瘦腰运动 让你减出窈窕小蛮腰

10个瘦腰运动 让你减出窈窕小蛮腰

　　动作八，曲腿

　　俯卧于曲腿器上，脚后跟顶住挡板上(A)。腹部和骨盆顶着板凳，慢慢地把腿向上抬起(B)，直到双脚几乎接触到你的臀部，慢慢回到开始的动作。重复24次，每两次休息30秒。

10个瘦腰运动 让你减出窈窕小蛮腰

　　动作九，下推

　　站立，两手分开约15厘米，抓一个连接着拉力器的横杠。两手肘部靠在腰部两侧，把横杆下拉，直到你的肘部形成一个90度角(A)。把横杠向下拉，直到两臂伸直，横杆接近大腿的位置(B)。回到开始的动作。重复20到24次，每两次休息30秒。