●食谱
早餐:冲泡式的燕麦撒上葡萄干、水果、蛋白、果汁。
午餐:中午吃生菜、鸡肉,想吃淀粉类食物一定要中午前吃。
晚餐:绝不碰淀粉,要吃两大碗青菜,晚上8点后坚决不吃东西。
●语录
“早睡早起才会健康哦!”“食物会和工作人员分,因为老大是小鸟胃!”“童鞋们吃东西细嚼慢咽,食量自然也会慢慢变小。”“97、98、99、100!老大刚做完100下仰卧起坐,小鸟胃宝贝们加油!”“最近体重下降缓慢……沮丧地说,只能吃一点点了……记住哦,跑步、游泳、仰卧起坐,随便哪一种,总之一定要有!”
■谁在诱使人们过度减肥
“拼瘦族”为何越来越多?调查显示,75.8%的人认为是因为“许多人盲目跟风,缺乏自己的审美判断”;65.0%的人表示是“‘越瘦越美’的畸形社会审美文化所致”;62.0%的人归因为“减肥产品商家夸大性的宣传”;56.6%的人表示是“娱乐明星的不良示范”;56.1%的人认为是因为“媒体、影视作品都宣扬‘瘦才是美’的价值观”。
“如今,网上最热门的女性话题除了流行服饰,就是各种减肥方法。在许多时尚(微博)杂志或娱乐节目中,一些明星大腕们都宣称,“女人就要对自己狠一点”,“衣服一定要买最小号”,这些观念都深深地影响到了普通人。网友刘雪萍说,有的女生把找工作面试失败都归因为自己不够瘦,都觉得只有瘦才会美,才能找到好工作,所以毕业之前大家都会疯狂减肥。
■健康的减肥方法:健康地吃 适当地动
不过减肥也要讲究方法,不能减得太极端。蔡依林透露,自己的目标体重是35公斤,瘦到不成人形了还继续减,一度减肥减到失眠、胃痛、胀气、贫血、鼻子和皮肤过敏、脸上狂冒痘痘、排便困难、抑郁,甚至有长达一年的时间,月经都没有来。“那段时间,不要说跳舞,有时连副歌的高音都唱不上去了!”
中医 李医生 表示,现在越来越多的人信赖中医减肥,中医讲究的是辩证施治的原理,既然是要减肥,还是得有一定的禁忌。首先高热量高脂肪的东西不要吃,中医减肥具有瘦身功效的食物有:冬瓜、西瓜翠衣、黄瓜、苹果、萝卜、茼蒿、菠菜、芹菜、白菜、莴苣、荷叶、黑木耳、白木耳、苦瓜、番茄、茶叶、燕麦、薏苡仁、菊花、鲤鱼、蒟蒻、洋菜、海带、豆腐、竹笋等。这些东西可以多吃,同时要记住,晚餐尽量只吃七分饱,吃多了会影响晚上睡眠。要适当地运动,比如饭后散步,如果实在没有时间,就爬楼梯,或者在家饭后站立半小时,这些都对减肥有好处。