韩国“少女时代”的美腿翘臀秘籍

　　穿着高跟鞋，脚跟被抬高，脚尖必须要承受身体的重量，长时间穿着，对于脚部是极其残酷的伤害。穿上高跟鞋，即便不运动，小腿肌肉紧绷并向外凸，膝盖弯曲，上半身前倾，大腿肌肉也紧绷，臀部会收到挤压。各种状况都不利于腿部的健康。

　　通过踢球动作来确认检查行走姿势是否正确?

　　尝试用腿踢面前的球。从大腿根部带动肌肉尽力踢球的人，并不是正确的行走姿势(图1)。用膝盖下方腿部肌肉踢球的是正确的行走姿势(图2)。

　　图1错误的示范，带动了原本不需要使用到的腿部肌肉，会造成腿部浮肿或者是肌肉肥大。

　　锻炼足底肌肉，可以改变腿部线条。

　　支持全部身体重量的小足部，保持身体平衡站立，可以改变腿部形状。小腿、膝盖、脚踝等凸显周围的关节，可以让腿部看上去纤细紧实。

　　少女时代成员拥有积极的美腿意识。美腿的最好方法就是平时的运动锻炼，针对忙碌的职业女性，可以充分利用睡前10分钟进行练习。拉筋5分钟、余下的5分钟用于缓解小腿疲劳的按摩。同时可以在运动前后及沐浴的时候选用防止橘皮组织生成的精油进行按摩。选择半身浴可以辅助体内老化废物排除体外。

　　运动按摩外，美腿的养成需要正确的日常姿势辅助。时刻提醒自己要保持身体立正，背部挺直的标准站姿。错误的姿势会造成骨盆歪斜，破坏腿部曲线。坐在椅子上时，避免跷二郎腿姿势，选择鞋子的时候，避免过高的高跟鞋，以足部舒适度为首选。

　　最后，是纤腿美臀食物的选择。

　　少女时代延续了韩国古老的养生方法，选择鸡胸脯肉、西红柿等作为日常主食。选择低糖分、维生素丰富、食物纤维丰富的五谷杂粮。