22个控制饮食和增加运动量有助瘦身

　　1. 体测。每周测一次腰围，控制腰臀比在0.8 以内。每天定时量体重，每天体重波动在0.5~1 公斤属正常，但如果一周内，体重平均增加1 公斤，就要尽早下手控制饮食和增加运动量了。

　　2. 记录。从今天开始详细记录每天的饮食状况。

　　3. 清理冰箱和食品柜。将薯片、饼干、加糖饮料、冰激凌、熟食……清理出冰箱和食品柜，换上酸奶、苹果、苦瓜、芹菜……

　　4. 纤体。每天沐浴后使用纤体产品，及时发现和消灭脂肪团!

　　5. 放弃乘电梯，爬楼梯。

　　6. 早晨空腹喝1 杯淡盐水。加速肠胃蠕动减少肚腩。

　　7. 乘地铁时主动让位给他人。午饭后也尽量站立，并来回走动半小时(静立15 分钟能消耗25 卡热量)

　　8. 21 点以后不进食!想吃东西的时候，出去散步或是收拾房间、洗澡……找到分散食欲的好方法。

　　9. 饭后立刻刷牙。想到如果再吃东西还要再刷牙，也就懒得吃了。

　　10. 少饮酒。睡前饮酒的习惯一定要戒掉! 1 克酒精=7 卡的热量。如饮酒需限量：白酒50ML/ 周，红酒100ML/ 周，啤酒500ML/ 周。