22个控制饮食和增加运动量有助瘦身

　　11. 结交一位有经验的中医或是营养师，做好身体的排毒工作。

　　12. 结交一些成功瘦身的朋友，向她们取经，彼此鼓励。

　　13. 买一本营养知识的书。均衡饮食是健康瘦身的保证。

　　14. 足够的睡眠。每天睡眠7~9 个小时。

　　15. 有效率的工作。调查发现工作上时间比较自由的人相对更容易受到体重的困扰，这可能与边工作边吃大量零食的习惯有关。

　　16. 减压。累积压力导致可体松荷尔蒙分泌过量，身体感觉像刚打完一场仗一样疲累，想要大吃一顿。

　　17. 每天睡前3 小时关上厨房的灯和门。

　　18. 满足的性。性欲望满足了，吃的欲望就不那么强烈了。

　　19. 增加读书时间。和看电视和上网相比，读书时我们对食物的渴望往往不那么强烈，这也许与人在读书时更专心有关。

　　20. 保持房间整洁。越是混乱的空间，人越容易变得懒散和贪吃。

　　21. 用运动抑制食欲。运动能够刺激内啡肽分泌，摆脱情绪进食。当有心理进食欲望的时候，可以进行一些较低强度的运动比如快步走或是慢跑，饥饿感就会慢慢消失。或者做一些伸展运动、腹式呼吸等小动作。

　　22. 给自己二选一的机会。不吃冰激凌可以吃一份脱脂酸奶;躺在沙滩上晒太阳，不如打一会儿沙滩排球;睡觉前吃饼干，不如吃1 个苹果……