健康减肥 提高身体基础代谢率

　　导读：提高代谢率能有效提高减肥成效，很多人久减不瘦就是因为身体代谢率低下造成的。那么想要健康减肥，该如何提高身体基础代谢率了，一块儿来看看吧！

　　提高基础代谢率

　　减肥最健康有效的办法就是运动与营养均衡的饮食。对于想减肥的女孩来说，首先要在营养均衡的情况下减少热量摄入，还要想办法增加基础代谢率。

　　下面5个方法能提高新陈代谢，让减肥更快速。

　　1。充足的睡眠时间

　　睡眠时代谢率降低10%15%，经常赖在床上易胖。但每天睡得太少也影响代谢，睡眠时间同样是身体器官休息排毒的时间，没休息好代谢能力会减弱。保证每天晚上23点到次日凌晨5点这段时间的睡眠，器官才有更好的代谢能力。

　　2。摄入足够热量

　　现有体重公斤数乘以22，便是你每天所需的热量卡数。如果在饮食中摄入量减少，身体会误认为你在挨饿，需要平衡、用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低，反而影响身体功能的正常运转。

　　3。基础代谢率非常重要

　　基础代谢率是人体重要器官运作时所消耗的最低热量。基础代谢率高说明你的身体机能年轻，能量消耗大，反之，则能量消耗减少，身体机能衰退