教你如何速瘦不反弹

　　导读：减肥瘦身乐成了！先别过高兴，还得后续去安稳功效。减肥后要防止反弹，十分困难减肥乐成了，还要天天担惊受怕，惧怕会反弹惧怕又要再次受一次减肥的煎熬。

　　好不容易减肥成功了，还要每天担惊受怕，害怕会反弹害怕又要再次受一次减肥的煎熬。几个月辛辛苦苦的减肥有可能在短期内就反弹了，别人甚至没有看到你变得窈窕了就又打回原形了。到底怎么减肥不反弹？其实只要在减肥后注意以下几个信号，就能有效预防反弹。警惕减肥反弹，不要让减肥前功尽弃！小编告诉你怎么预防减肥反弹吧！

　　1、坚持主食

　　要预防减肥反弹就不要拒绝主食，不要以为主食是导致肥胖的元凶。或许是你的错误观念导致你的肥胖!成人每天都要摄入一定的能量，假如你拒绝主食就会导致能量摄入不足。一般身体能量不足的人群的代谢率都会比正常人低45%!代谢低的话就无法及时排出身体毒素和多余水分，这才是导致肥胖的重要原因!

　　2、饮食要有计划

　　好不容易减肥成功了，你却不再计划自己的饮食了吗?就算你是通过运动来减肥的，饮食也可能是你致肥的部分原因。想要减肥不反弹就应该好好地计划饮食，既要营养健康也要低卡适量。

　　3、记录体重

　　减肥成功后，依然要关心着自己的体重，每个月定期称一次记录一次。记录是自我监控的好方法，它不仅关系到更好的减重成果，而且对于体重的保持也是非常重要的。这是减肥是否反弹的最基本判断方法，若要不反弹就应该及早预防。

　　4、多穿裤子

　　为什么预防减肥反弹要多穿裤子呢?因为如果你经常穿的都是裙子是感觉不到自己身体的变化的，多穿裤子可以让你及时清楚地知道自己是否在减肥后又变胖了!假如已经感觉到衣服好像变小了，那你应该也猜到其实是自己肥了呢!预防减肥反弹除了借助体重秤之外，也要多利用衣服来参考噢，多买几条紧身裤吧!

　　5、观察便秘情况

　　减肥过后一般会出现便秘情况，便秘也是导致肥胖的一个重要原因。不要以为体重降下来了，便秘情况就可以置之不理。要预防减肥反弹就必须排便畅通，可以适当使用纤维素，很多蔬菜水果都含有丰富的纤维素。

　　6、每天8小时睡眠

　　无论是否在减肥都应该保持每天的睡眠质量。睡觉有助于瘦素的分泌和控制饮食的能力。每天保住8小时的睡眠习惯，能有助于加快新陈代谢，排除身体的毒素，达到减肥的效果。睡眠不足也会致肥，所谓为了不反弹就要保持良好睡眠啊!