减肥健身教练朱利安减肥操 月瘦18斤

Step 2分解动作

　　3、前后迈步的双腿绷直膝盖，臀部垂直上升，全身重心落于两脚之间的中点上，脚掌尽量都着地，左脚后跟可以微微浮起。

　　4、然后恢复站立姿势后，以同样的方式将左脚往右前方迈出一大步，双膝弯曲，右膝跪地，臀部下沉，上身保持挺直。

　　5、最后两腿站直，全身中心落于两脚之间的中点，双腿以交叉前后跨步站立，骨盆再次立起来。

Step 3

　　Step 3

　　1、双脚并拢屈膝躺坐，双臂伸直往后撑地，然后往上抬起臀部，抬起头，臀部与腹部的肌肉收紧，仅用双脚与手臂支撑全身。

　　2、以这个姿势往上踢起左腿，膝盖尽量绷直，脚尖指向正上方，两臂与右脚支撑好全身。