减肥健身教练朱利安减肥操 月瘦18斤

Step 3分解动作

　　3、然后臀部往下着地，双臂向后屈肘，身体也跟着下降，但左腿保持上抬的姿势。

　　4、左脚放下，恢复双脚屈膝着地的姿势，臀部抬起，离开地面。然后以同样的方式上踢右脚，绷直右膝。

　　5、同样是在抬高右腿的状态下，两臂往后屈肘，臀部带动身体下降，并着地，来回各重复15次。

Step 4

　　Step 4

　　双腿并拢，屈膝躺坐在地上，上身微微后倾，双腿往上抬起，令小腿与大腿、大腿与上身各成90度角，两手合掌，腰部分别往左右两侧扭动，同时双手也随之左右摆动。