心理减肥法

　　减肥的心理训练

　　减肥的心理训练运用的是行为疗法。行为疗法是根据条件反射理论，设法纠正肥胖者摄食行为的特征和运动类型，以此为基础，合理修正导致肥胖的行为，培养正确的行为。

　　厌恶训练治疗者运用一些附加条件，使肥胖者对自己的肥胖产生厌恶感。比如在冰箱旁，贴上自己因体态臃肿而遭人嘲笑的漫画，或者将自己大腹便便有照片置于餐桌上，一边看照片，一边吃饭，让自己面对美味佳肴，正欲狼吞虎咽之时，马上受到厌恶的刺激，抑制食欲。

　　控制进食的速度如果肥胖者学会了慢吃东西，他就有时间对所吃的东西加以品尝，并且到时间就会自然停止。这种方法可以让减肥者掌握忍耐饥饿的技巧，逐渐确定合理的食量。

　　善于自我奖励肥胖者可利用奖励的办法来坚定自己减肥的决心。奖励的办法多种多样。可以每坚持减肥一天，就丢一个硬币进储钱罐，奖励自己买喜欢的东西。但请记住，千万别往嘴里“奖”食物。

　　借助他人的影响肥胖者尽量避免单独进食，最好跟家人或朋友一起吃。吃饭时，让他们“监督”你，这样，可以有效控制你的饮食。

　　想像法美国减肥专家鲍威尔发明的“告别肥胖”的减肥法就是让参加的人眼睁睁地看着他们喜欢的食物上堆满垃圾，从而对这种食物产生抗拒心理。经过反复演示，心理上就会产生一种排斥反应。利用这种减肥法，80%的减肥者可以达到令人满意的节食效果。

　　转移法当肥胖者有了强烈的食欲愿望时，运用心理转移法，即把注意力转移到另一个具有吸引力的东西或一项活动上去。比如，在产生食欲时打球、看电影或咀嚼一些热量的食物如橄榄、口香糖之类。