饮食巧调理 打败减肥大敌便秘

　　‖饭后吃梨

　　梨鲜甜可口、香脆多汁，是一种许多人喜爱的水果。梨富含维生素A、B、C、D和E。一隻梨的维生素C含量是“建议每日摄取量”的10%，钾的含量也不少。同苹果一样，它还含有能使人体细胞和组织保持健康状态的氧化剂。梨虽然狠甜，但是它的热量和脂肪含量狠低，极适合爱吃甜又怕胖的人食用。

　　梨每百克含有3克的纤维素(多為非可溶性纤维)，它是非可溶性纤维，能帮助预防便秘及消化性疾病，可以净化肾臟，清洁肠道，长期便秘的人应多吃梨，并有助于预防结肠和直肠癌。

　　‖揉腹部有效治便秘

　　揉腹的具体做法是：起床后排空小便，喝凉开水300-500毫升。站立，两脚与肩同宽，身体放鬆，右手掌心放在右下腹部，左手掌心放在右手背上，从下腹部按摩上提至右季肋部，推向左季肋部，再向下按摩到左下腹部即可。沿顺时针方向反復按摩30-50遍，按摩时无需压力过大，只需轻轻按摩即可。刚开始可能效果不大，只要坚持此法，10天后均可见效。坚持每天做一次，30天后可完全达到自行正常排便的效果。