消脂塑形 帮你练出迷人翘臀

　　在抬脚的过程中，注意背部是一定不能离开地面的，因为背部一旦跟着运动，臀部的运动就会受到影响，背部会减去了臀部的运动量。还有，双腿的膝盖都不能够弯曲，要保持双腿伸直，身体其它部位尽量不要发力。

　　按臀提升垂肉

　　刚才介绍的瘦臀操和提臀操主要方式是身体运动，接下来这个方法是以一种更加主动的方式来提臀，做法非常简单：

　　1、将双手放在臀部上，两手要掌心相对，互相贴紧。

　　2、先在臀部中央的位置按摩，慢慢画圈。

　　3、然后双手移到内侧的位置上，边推边按压臀部5次。

　　这套简单的臀部按摩动作可以在你晚上洗澡的时候进行，在洗澡是身心比较放松，热水和按摩的共同作用能加速臀部的血液循环，有助于排出积聚在臀部的毒素，减少臀部赘肉的同时帮助提升垂肉。

　　日常提臀

　　妙用刷牙时间

　　刷牙是每天必做的事情，如果在刷牙的时候加上提臀小动作，就不用担心自己哪一天因为忘记练习提臀操而使翘臀行动中止了。刷牙的时候，挺直站好，将你的双腿靠在一起，同时缩起臀部，坚持几秒钟才放松一下，最好是一直缩紧臀部，如果你不能坚持这么久的话，放松一下再继续，重复练习直到刷牙结束。

　　妙用等车时间

　　平时用来等公交车的时间都很多，那不如利用这些时间来提臀。在等车的时候，也要直立站好，有意识地收紧臀部，这样的姿势看起来也会很优美的哦。每天坚持，能帮助塑造臀部和腿部的曲线。另外，MM们可以穿高跟鞋帮助提臀，当你穿高跟鞋走路的时候，臀部会自动地收紧上提。这样不管是站着还是走着的时候，都能翘臀，拥有迷人的臀部就不再困难啦。