专家建议：吃好睡好方能减缓皮肤衰老

　　6 吃出个“弹簧”支架来

　　如果身体营养状况好，皮肤的营养供应充足，皮下组织丰满，皱纹就会出现得较晚。

　　(1)补充胶原蛋白

　　膳食中补充胶原蛋白，可以重建并修复真皮层胶原蛋白层，将皮肤细胞撑起来。

　　那吃什么好呢？

　　肉中约三成是胶原蛋白，可以吃些鱼肉、瘦猪肉；还有动物的软骨和皮肤的胶原蛋白非常好。如猪皮、猪蹄、鸡皮、鸡翅、鱼头部的软骨等。

　　胶原蛋白是水溶性的，讨厌油分的人，将浮在汤上的油撇出来，胶原蛋白还会好好地留在汤里。

　　机体需要的胶原蛋白，每日约五克，睡觉之前补给更好。

　　(2)抗氧化

　　抗氧化物质，对于恢复紫外线造成的损坏和预防皮肤老化，有重要作用。

　　“抗氧化物质”可以从膳食中补充：如进食蔬菜、水果、豆类、植物油、海产品、蛋类等，以补充维生素C、维生素E、胡萝卜素、硒等。

　　在补充时，切忌摄取某个单件，如仅服维生素C片等。因为维生素和矿物质不是药而是营养素。它们抗氧化，不是像药那样地单兵作战，而是营养素的群体合作。所以要吃品种丰富的蔬菜和水果等。

　　“抗氧化物质”，也可从皮肤外侧补给。

　　可用丝瓜、香蕉、橘子、西瓜皮、西红柿、草莓等瓜果蔬菜及芦荟等植物等敷面，不仅对皮肤有最自然的滋润，也有抗氧化的效果。

　　(3)保水

　　每天饮用足够的水，使之渗透于组织细胞间，有效地将人体废物排出体外，从而保持皮肤的清洁与活力。

　　饮水可饮白开水、果汁、矿泉水等等，以白开水最好。

　　一般来说，每天饮 6~8杯水，即能满足皮肤内部的需要。

　　(4)其他——

　　长期过度吸烟、饮酒，会加速皮肤的老化。

　　吃盐太多易长皱纹。

　　原因是，食盐以钠离子的形式存在于人体血液和体液中，在保持人体渗透压和水分平衡方面起重要作用。如果吃盐过多，体内钠离子增加，就会导致面部细胞失水，造成皮肤老化。

　　每天盐分摄入量不要超过6克。