减少膳食热量健康减肥 清脂排毒月瘦10斤

以平时摄取的营养素来分配

　　2 以平时摄取的营养素来分配

　　营养师建议，要摄取足够的膳食纤维，每天必须吃下3碟蔬菜(1碟100g)、和2份水果(每份约拳头大小)。

　　主食：以糙米饭、五谷杂粮饭、燕麦片、薏仁来取代白米饭→约可得8-12g纤维。

　　水果：每天2-3份→约可得8-12g纤维。

　　蔬菜：每餐至少1/2碗蔬菜→约可得8-12g纤维。

　　3 别忽略水分

　　采取高纤饮食的人，别忘了一定要大量补充水分，请以体重为基准：1kg的人喝20-30cc，如果是60kg的人，就是喝60×(20-30cc)=1200-1800cc啰！