5个方法消灭臀部多余脂肪塑造迷人翘臀

5个方法消灭臀部多余脂肪塑造迷人翘臀

　　提臀

　　臀部减肥成功后，就要对臀部进行提拉，使臀部的曲线更加完美，接下来看看怎么有效地塑造迷人翘臀吧。

　　提臀操

　　Part1

　　1、首先跪立在地上或垫子上面，使大腿和小腿相互垂直，打开你的双手到肩宽，双手自然垂下放置。

　　2、向胸部的方向移动你左脚的膝盖，然后停留5秒钟时间。

　　3、慢慢地将左脚向上抬起来，要注意大腿和小腿之间的角度要保持不变，到最大高度停住5秒时间。重复上面的动作30次左右，最后换另一脚做同样的练习。

　　注意运动的时候身体要保持平衡，抬腿时臀部是被带动运动的。

　　Part2

　　1、脸部朝上自然平躺，弯曲两脚的膝盖，双手靠在两侧贴住地面。

　　2、用力收紧你的腹部和夹紧臀部，然后吸气，并慢慢地将腹部和臀部向上升起，到最大高度处停下，坚持5秒，最后慢慢放下，呼气。重复练习30次即可。

　　注意在腹部和臀部上抬的时候，不能太依赖贴住地面的手臂，主要是腰腹和臀部发力向上的，手臂不能太用力，在抬和降的过程中，臀部都要夹紧。