居家减肥操 塑造明星般平腹纤细四肢的好身材

　　打造Katy Perry纤细双腿：

　　1、交叉弓步

　　两腿分开与髋同宽站立，脚趾向外转动，双手放在髋部两侧。将右腿向后踏，然后向左（如图所示）。再回到原位，换边重复相同动作。

　　2、椅上踏步

　　站在椅子左侧，椅子坐侧朝向你。将右脚放在椅面上，站上去并将左腿交叉在右腿后面（如图所示）。左脚抬离地面并去触碰椅子右侧。不要移动右脚，回到起始姿势，再重复动作。

　　3、持铃前屈后翘

　　双腿伸直站立并分开一个髋部距离，膝盖放松，双手各握住一个哑铃，保持背部和腿部伸直，哑铃贴近身体，将上身向前弯曲，臀部向后顶出至极限（如图所示）。然后回到起始姿势重复动作。