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瘦腰秘籍大公开 甩掉讨厌的肚腩肉

www.58995.com | 发布: 2012-07-22 | 编辑: 网站小编 | 来源: 互联网 | [点击收藏本文]

  缩腹走路法

  首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能瘦身”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。

  ▲NOTICE:

  1。对于初学者,举起双手会很有难度,可以选择伸直手放在腿的两侧。

  2。做这个动作时会明显感觉到腹部用力(腹肌无力的人还会觉得腹部发抖),记得一定不让背部弯屈,不然就可能前功尽弃哦!

  3。如果在太软的地方(床垫或者沙发上)练习,很难保持身体稳定和背部直立,容易造成脊椎损伤,所以要在地板上铺好垫子练习。

  4。饭后和临睡前1小时避免练习。

  5。女性生理期避免练习。

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