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瘦腰秘籍大公开 甩掉讨厌的肚腩肉

www.58995.com | 发布: 2012-07-22 | 编辑: 网站小编 | 来源: 互联网 | [点击收藏本文]

  坐椅腹部练习瘦身操(收效快,适合天天练或隔天练)

  做法:坐在靠背椅的边上,双手反抱椅背,感觉人体好像要从椅子上滑下来了,放松地弓背踏腰,腰部要尽量地贴上椅面。

  第一组:双脚轮流做踩自行车的动作,此时腿部肌肉要放松,要求一只脚向下伸,越低越好,但不能触地,另一只脚弯曲向上,越高越好,反复练习,每天要坚持20下。

  第二组:同上面的姿势,双腿同时向上弯曲,再同时向下伸展,注意腰部不能上顶,应尽量使腹部与胃部收缩,然后再尽量接近,以达到腹部亦紧亦舒,每天坚持20下。

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