1分钟瘦腹操 化解OL一族腹部赘肉

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　　三、转椅扭腰操

　　步骤：

　　1。身体自然放松坐好，腰尽量打直，双手以扶得到桌面为主，双腿并拢。

　　2。手扶桌面，利用椅子转轮，带动腰部左右扭动、小腿也跟着左右摆动，每边皆停留约5秒，左右各做1次。

　　温馨提醒，每次皆于中央回正后，再往另一侧扭转，若能扭转时吸气、回正时吐气，效果更好。左右各做1次为1套，因为动作简单，可边打电脑边做。但椅子一定要是附转轮，至少可扭转90度才行。一次用时一分钟左右。

　　四、屈膝上抬腿操

　　步骤：

　　1。坐在椅子的前半部分，两手抓住椅子两侧扶手，双腿并拢，两脚离地，小腿与地面保持垂直。

　　2。向上抬起大腿，尽力向身体靠近，上身同时微微向前探，向大腿上方靠近。最后身体与腿同时复位。

以上动作重复十次为一组，做2组。别担心，这个动作可以让你的腹肌充分得到锻炼，让你因为久坐而产生的游泳圈慢慢收回去！同时能锻炼你的大腿肌肉。用时不超过两分钟。