21天挑战比基尼身材！

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　　第7天：集中的户外运动气温的上升意味着即使是那些厌恶去健身房的人也有了选择每天步行只需20到40分钟，身体就会发生巨大的变化，Kirsch说。他同时也是LivTyler(丽芙·泰勒)，克里·华盛顿(KerryWashington)，和HeidiKlum(海蒂·克拉姆)的健身教练，建议我们花费午餐时间的一半到户外去散步。“这会刺激你大脑的安多芬增加，改善你的情绪，并使你的生物钟变得有规律，”Garcia补充到。

　　第8天：摄取健康的碳水化合物你可能会觉得这没什么，(但事实上，这很重要)对于摄取碳水化合物，但并非所有种类都是一样的。要选择健康的营养丰富的种类果蔬类的如哈密瓜、草莓、四季豆和花椰菜，它们含有丰富的粗纤维并且可以慢慢地被血液消化吸收。虽然饼干、面包以及面条很诱人，并会使控制你“愉快感”的-羟色胺激素快速释放，但这些简单的碳水化合物很难被消化。但如果你禁受不住它们的诱惑又想保持好身材的话，营养学家CarrieWiatt建议我们选择全麦的面包和面条。“他们含有丰富的粗纤维，对你的消化系统更好。”