秋季减肥运动分享

　　导读：秋天一到，身体偏凉的女生该选择怎么样的方式来减肥呢？针对腹部：在洗澡的过程中，用热水对着腹部冲洗，先用较强的水流冲洗，再以较弱的水流冲洗，这样相互交替进行，也可以远近交替的方式来进行。

　　气温开始下降，减肥的最好时机已经过去，所以现在这个阶段的减肥障碍是多多，美食就是其中一个，面对美食，食欲很难控制住，饮食过量是很多MM在减肥过程中遇到的共同问题。另外，为了抵抗天气下降，体内的脂肪会自动堆积起来，这又加大了减肥的难度。控制食欲这么困难，有些MM直接就选择不吃东西或者是不断运动等激进的方式来减肥了，不想再烦恼了，但是这些方法都是不科学不正确的，不利于身体健康。应该遵循健康减肥的标准，不能盲目进行。

　　室内运动走起

　　天气开始变凉，除了室外运动外，室内运动也是懒人的选择。除了适当地进行户外的有氧活动外，还可以适当地增加室内运动，同时要注意选择稍微激烈一点的运动，这样就不用担心运动量减少啦。接下来，小编为大家推荐3种适合进行的健康的室内运动。

　　清晨操

　　膝靠胸运动：首先，平躺在床上，脸部朝上，并且将双脚伸直。然后慢慢地将你的左腿抬起来，双手则在左大腿后面相互握紧。接着，左腿膝盖弯曲，并逐渐靠向胸部，这时候你会感觉到左大腿被拉紧了，坚持这个动作10秒左右的时间后，再抬起头部，使额头靠向膝盖，再坚持这个动作10秒左右的时间，再放松身体，恢复开始姿势。稍微休息后换腿重复动作练习。

　　脊椎扭转运动：首先，和运动一一样先平躺在床上，然后同时弯曲双腿的膝盖，脚部自然地放在床上面。接着向两边打开双臂，双腿同时向左边运动，注意脚部位置不要移动，只移动膝盖就行了。双腿膝盖转动后，你要向身体右边望去，即头部和下半身相反方向运动。然后慢慢放松身体，保持姿势10秒左右的时间再恢复开始姿势。换方向重复练习3遍。

　　猫式伸展运动：首先采取跪姿，双腿膝盖着地，并且将双手同时放在地面上，这时候是膝盖和双手一起支撑着身体。接着，保持姿势收紧腹部，尽量使腹部贴向背部，头部则往下低，使上半身呈现圆弧状，保持姿势3个呼吸的时间，再放松身体。接着，将双臂伸直放在地上，使腹部靠向地面，再抬头同时屈背，保持姿势3个呼吸的时间，再放松身体恢复到开始姿势。

早上经常赖床，MM们可以练习这套清晨操帮助驱除困意，不过最主要是能锻炼到大腿、腰腹部、手臂和背部的肌肉，并且能为接下来的一天减肥行动打下基础。