秋季减肥运动分享

　　善用楼梯

　　冬季出门少，除了练习减肥操，还可以巧妙地利用周边的环境来运动，不管是在家还是在公司上班，都可以爬爬楼梯当作锻炼。爬楼梯正好是一项比较激烈的运动，可以帮忙解决燃脂问题。在开始进行爬楼梯运动前，要先在原地做一些简易的热身活动，比如说扭动一下手脚，压腿拉紧，这些小动作也可以让身体产生稍微的热感，这时候就可以将你的大衣脱掉，开始运动啦。在运动过程中，速度要循序渐进，不要一开始就使出全身的力气，这样的话你后面就能再坚持下去了，影响到运动的时间。爬楼梯结束后，记得要及时穿上衣服哦！虽然运动后身体很热，出汗很多，但不要忘记时刻注意保暖。

　　跳起来！

　　适合在秋季进行的室内运动还有跳绳，虽然跳绳主要是双腿的运动，但是在跳动的过程中，全身的肌肉都是能得到拉动，从而得到锻炼的。进行跳绳运动首先要掌握好跳绳的要领，跳绳的时候双腿是一直保持着并拢的姿势的，起跳的时候膝盖弯曲，小腿随之向上，跳起的高度在3~5cm之间为最好。然后是甩动双手的要领，双手臂不需要有太大的摆动，主要是手部和手腕摆动，后臂则是在手腕的带动下得到运动的。一般来说，连续跳绳能坚持到3分钟左右，可以每1~2分钟休息一下。不要小看跳绳这项运动哦，进行半个小时的跳绳运动就能消耗掉体内大约400卡的热量，比跑步和汽车消耗的热量都要多哦！

　　秋季减肥除了坚持进行室内运动外，在日常方面都需要注意，这样才能加强效果，才是健康的减肥。

　　可以适当吃辣

　　夏天不提倡吃辣，因为夏天天气炎热，人容易上火，到了开始变冷的季节，吃辣的MM就有福啦，适当地吃辣对减肥有帮助。辣椒中含有辣椒素，食用后能促进肾上腺素的分泌，并能提高体内的新陈代谢和脂肪的燃烧率，而且吃辣后人的体温会上升，排汗增多。要知道天气冷了以后有很少机会排汗，所以吃辣就具有这方面的优势了，排汗增多，就有利于体内多余水分的排出，对消除水肿很有帮助，并且可以同时促进排毒。另外，辣椒素还能起到降低血糖的作用。但是吃辣还是要控制在合理的范围内，不能过量哦。

　　洗热水澡减肥方法

　　是的，洗澡也能减肥，特别是秋天刚开始变凉的时候，大家应该都很喜欢泡在热水里面，感受温热驱除寒意，只要你在洗澡中加入一些小技巧就可以达到并促进减肥。

首先给大家讲解一下洗热水澡为什么能够减肥，第一，热水的温度能提高体温，讲到这里相信大家都明白秋季减肥减肥提高体温的作用的吧，不管是通过运动还是饮食来提高体温都能促进体内的血液循环，而现在洗热水澡是直接给身体“加热”，效果更加好，血液流动畅通了以后，能促进脂肪代谢，并对调整内分泌系统有一定的帮助的哦。第二，在洗热水澡的时候，身体上的肌肉得到较为彻底的放松，能够缓解肌肉酸痛和改善肌肉僵硬化等问题，如果你想减掉粗壮的肌肉，洗热水澡也是可以帮助到你的。