美国式减肥瘦身操让你丢掉肥肉没烦恼

　　2分钟的有氧运动，让筋骨紧实有弹性

　　有氧运动的基础就是跳跃，下面介绍2个跳跃动作。

　　四肢扩展跳跃法

　　对于有氧运动，最重要的是保持动作的连续性。

　　1．双腿打开，脚间距比肩宽，双手举过头顶，进行四肢扩展跳跃，尽量让手臂与双腿张开幅度扩大。

　　2．身体着地的同时，双臂和双腿同时闭合。然后迅速的继续跳起，有节奏的反复进行30秒的操作。

　　跳绳式跳跃法

　　1．像跳绳一样，轻快的跳跃，注意手腕要像跳神一样旋转运动。进行30秒重复练习，熟练后，可以逐渐的加大跳跃的高度。

　　2．然后就是四肢扩展跳跃，跳神式跳跃各进行30秒钟练习。

　　1分钟腹肌练习操

　　有氧运动后，马上进入腹肌练习。

　　基本腹肌练习

　　1．仰躺在地面上，手放于耳朵后，膝盖立起。目光直视天棚。

　　2．然后慢慢的吐气，下颚抬起，腹部以上的腰部慢慢的向上抬起，感觉像是要碰触到喉咙的方向。反复操作。

　　使用到臀部的腹肌练习

　　1．双手放于身体两侧，手心朝下，腿部闭合抬起，膝盖90度弯曲。

　　2．保持这样的姿势，然后吐气，臀部稍稍向上抬起，将意识集中在腹肌处，抬起臀部。图1&图2反复操作。

　　以上是「3-2-1瘦身法」的基本练习。