美国式减肥瘦身操让你丢掉肥肉没烦恼

　　有氧运动强化练习，最激烈最有效

　　接下来介绍的属于加强版「3-2-1 瘦身法」。掌握并充分练此组动作，可以使身体得到很好的平衡训练，为早日实现紧实健美身材做好铺垫。

　　2分钟内进行4种有氧运动

　　踢

　　手肘弯曲90度，腿部向后摆动，做向前踢球的动作。腿部尽量向后摆，感觉脚跟要碰触到臀部。有节奏的进行前后踢腿动作练习。

　　出拳

　　双腿打开站立，两脚宽度大于肩宽，腰部下落，肋骨夹紧，像拳击场搏斗一样，进行出拳练习。吐气时向身体斜前方进行出拳是关键。

　　[具体练习顺序]

　　1．四肢扩展跳跃练习30秒

　　2．踢腿30秒

　　3．拳击练习30秒

　　4．跳绳式跳跃30秒

　　自行车式腹肌练习法

　　自行车腹肌练习法，有意识的锻炼腹部肌肉，让小肚腩无处可逃！

　　可以锻炼身体多数部位的自行车运动

　　最后1分钟进行自行车练习，通过自行车练习，可以锻炼到身体许多部位的肌肉，反复练习，瘦身效果看得见。

　　1、仰躺于地面上，双手放于耳朵后方，目视天棚。双腿抬起，膝盖弯曲90度。

　　2．双腿像骑自行车一样进行踩踏练习。膝盖弯曲带动腹肌锻炼，将意识集中在腹部肌肉处，控制身体平衡。