7个普拉提减肥动作 让你轻松拥有S型迷人身材

　　辅助工具：弹力绳一条

　　1、自然平躺，面部朝上，绷直两腿，弯曲脚背，这是开始的准备动作。

　　2、脚部绕上弹力绳，然后两手分别抓住绳的两端。

　　3、吸气使小腹往内凹，尽量使肚脐靠近脊柱那边。慢慢呼气，同时收缩肱二头肌，然后双手从胸前举起，并慢慢蜷起脊背。

　　4、再吸气，上半身慢慢靠近地面到完全躺下，呼气。

　　5、最后再一次吸气，放下双手，第一次完成。这组动作需要重复练习5~10次。

　　作用：因为弹力绳的加入，并且双手是抓住绳子的，在练习的时候就需要更多地用到背部的力量，使背部肌肉得到拉伸、锻炼，有利于塑造背部线条，防止赘肉横生。

　　瘦肚子

　　具体操作：

　　1、自然平躺，举起双臂并使手臂碰触到耳朵，然后夹紧。

　　2、膝盖弯曲，注意腿不要抬起来，这时候脚掌是贴住地面的，闭上嘴巴只用鼻子吸气。

　　3、张开嘴呼气，注意小腹不要放松，而是要收紧，然后慢慢坐起来，脚仍然保持原来姿势即贴住地面。

　　4、背部直立，肩膀放松下沉，吸气。

　　5、慢慢呼气，同时慢慢地躺下，回复到开始的平躺姿势，完成。

　　小贴士：这组动作主要针对腹部，通过平躺-坐起-平躺的连续运动，可以锻炼腹部肌肉，并能促进血液循环，燃烧腹部多余的脂肪，整个过程需要腹部一直用力，能有效对付积聚下来的赘肉。因为腿部是保持不动的，在坐起的时候身体容易摇晃，所以要多练习，锻炼平衡性，使身体习惯这组动作，保证瘦身效果。