7个普拉提减肥动作 让你轻松拥有S型迷人身材

　　瘦腿

　　具体操作：

　　1、自然站立，左腿慢慢弯曲并使膝盖跪在地面上，放下左手撑住地面，手掌要在肩膀正下方。

　　2、把右腿慢慢伸直，脚尖碰触地面，同时把右手放在右髋位置上。

　　3、保持身体不转动，收紧腹部，挺起胸部。右腿慢慢抬起来直到平行于地面，接着以顺时针的方向划动右腿六圈，向逆时针方向再划动六圈。左腿做与右腿相同的动作，完成。

　　小贴士：这组动作能够同时锻炼到大腿和小腿，特别是对减少大腿上的赘肉很有作用，在划动双腿的时候要注意保持身体平衡，主要利用下半身发力，注意力度不用太大，不然会很容易拉伤。

　　快速燃脂动作

　　具体操作：

　　1、在地上放2本书，坐在书上并并拢双腿，注意要脚跟要触底同时绷直脚掌。背脊挺直，然后稍微弯曲双腿膝盖，往两边打开双臂，吸气。

　　2、呼气，同时收紧腹部的肌肉，然后把腰扭向左边，带动双臂和头部转动，注意上半身要一直保持正直。

　　3、直到身体转到最左侧，吸气，把腰、手臂和头部向右转，回到正直姿势。

　　4、向右边扭腰，做与步骤2、3相反方向的同样的动作。

　　5、左右交替重复上述动作5次，完成。

　　小贴士：在练习这组动作注意要调整好呼吸，整个过程都要保持腹部的肌肉处于紧绷的状态，双腿也要保持伸直，这样才能发挥出这组动作最大的燃脂功效。