7个普拉提减肥动作 让你轻松拥有S型迷人身材

　　瘦腰部

　　具体操作：

　　1、盘腿而坐，上半身挺直，两手放在身体两侧并伸直。吸气，举起左手，向上伸展过头。

　　2、呼气，往右边弯腰，左手依然保持高举姿势，右手则撑住地面，吸气。

　　3、慢慢呼气，弯曲右手使右手下臂和手肘放在地面，再往右弯腰，坚持15秒。

　　4、吸气，坐正身体，恢复到脊椎挺直的姿势，右手举起与步骤1左手动作相同。呼气，往左边弯腰，做步骤2、3的相反方向动作。

　　5、重复上述动作2次，最后慢慢呼气，放下手臂，完成。

　　小贴士：这组动作左右交替运动腰部，侧腰的肌肉群得到一定的锻炼，并起到拉伸作用，改善脂肪因为久坐积聚在腰部的情况，有效摆脱腰部的多度赘肉。左右弯腰时，速度不要太快，不然臀部就会离开地面，拉伸的作用也就会减弱，记住整个过程中都要使臀部和地面贴紧。

　　臀部运动

　　具体操作：

　　1、自然平躺，面部朝上，双手放在身体两侧。

　　2、吸气，呼气，臀部向上抬起，背部随着臀部的抬起而离开地面。臀部抬高后坚持1秒钟再往下运动。

　　3、臀部慢慢放下至与地面靠近但不贴到地面，再抬起臀部重复刚才的动作。

　　小贴士：这组动作通过重复的抬起-放下运动锻炼臀部肌肉，使肌肉强化并能增加臀部肌肉弹性，减少赘肉，改善臀部肌肉松踏的状况。练习时注意不要抬起双腿，尽量保持双腿不动，主要靠臀部和腰发力，开始练习的时候可能会比较吃力，但还是要坚持哦，结束后可以适当按摩一下，缓解酸痛。