合理计划 轻松获得健美的身体

[7：00]

从甜美梦乡中醒来，第一件事应当是喝水。每天清晨两杯水，不仅能让你储备充足的水分，还能让你在肯定程度上减轻饥饿感。从脱水的状态中解脱出来能让你脑袋更苏醒，状态更完美。

[7：15]

生命在于运动，接下来要做的事情就是30分钟的晨练，你可以选择器械训练，也可以选择户外运动，这没有什么区别。但关键是晨练工夫要在早餐之前，学者研究得出的结论是：餐前锻炼的效果要大大好于餐后锻炼。晨练能让你拥有精力充沛的一天。

[8：00]

一顿营养均衡的早餐特别重要，你的早餐应当含有充足的蛋白质、碳水化合物和纤维素。如果你有这样的习惯，还可以喝上一杯加脱脂牛奶的过滤咖啡，但千万不要加诸如奶油这样的高脂肪调料。其实，更好的选择是喝上一杯绿茶，绿茶中含有的独特化合物和矿物质对燃脂有着特别重要的作用。从这个意义上讲，无论是咖啡还是绿茶，它的功效都要比水更好。